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A alimentação pré-treino é muito importante para garantir o seu desempenho, a sua recuperação e os seus resultados. Mas nem sempre é fácil escolher os alimentos certos, especialmente quando se tem pouco tempo ou pouca fome logo cedo.
Pensando nisso, nós preparamos este artigo com 5 ideias de pré-treino para quem treina de manhã, com opções práticas, saudáveis e saborosas. Ficou curioso? Então continue lendo e descubra!
Treinar pela manhã pode ser uma ótima forma de começar o dia com disposição, energia e saúde. Mas para que o seu treino seja eficiente e seguro, é preciso se alimentar corretamente antes de ir para a academia ou para a rua.
O que você come no pré-treino pode influenciar no seu desempenho, na sua recuperação e nos seus resultados.
Mas o que comer antes do treino pela manhã? Quais são os melhores alimentos para fornecer energia, evitar a fome e preservar a massa muscular? Como se hidratar adequadamente? Essas são algumas dúvidas que muitas pessoas têm na hora de planejar o seu café da manhã pré-treino.
Confira a seguir 5 ideias de pré-treino para quem treina de manhã, com opções variadas, saudáveis e saborosas.
A aveia é um cereal rico em carboidratos complexos, que fornecem energia de forma gradual e sustentada. Além disso, a aveia contém fibras, que ajudam na saciedade e no funcionamento do intestino, e proteínas, que auxiliam na construção e na recuperação muscular.
Para preparar um mingau de aveia, basta cozinhar em uma panela cerca de 3 colheres de sopa de aveia em flocos com água ou leite vegetal até engrossar.
Você pode adicionar canela, mel ou adoçante natural para dar mais sabor. Depois, é só acrescentar frutas picadas de sua preferência, como banana, maçã, morango ou mamão.
Essa é uma opção prática, nutritiva e deliciosa de pré-treino, que vai te dar energia e saciedade para encarar os exercícios.
Os ovos são uma excelente fonte de proteínas de alto valor biológico, que contém todos os aminoácidos essenciais para o organismo. As proteínas são fundamentais para evitar o catabolismo muscular, ou seja, a perda de massa magra durante o treino.
Para fazer uma omelete saudável, bata dois ovos inteiros ou quatro claras em uma tigela e tempere com sal, pimenta e ervas a gosto. Despeje a mistura em uma frigideira antiaderente untada com um fio de azeite e cozinhe dos dois lados até dourar.
Você pode rechear a sua omelete com queijo branco, peito de peru, atum ou frango desfiado para aumentar o teor proteico. Acompanhe com uma fatia de pão integral, que vai fornecer carboidratos complexos para a sua energia.
O iogurte natural é um alimento rico em proteínas e cálcio, que contribuem para a saúde dos ossos e dos músculos. Além disso, o iogurte contém probióticos, que são bactérias benéficas para a flora intestinal e para a imunidade.
Para incrementar o seu iogurte natural, adicione uma porção de granola, que é uma mistura de cereais integrais, oleaginosas e sementes. A granola vai adicionar crocância, sabor e nutrientes ao seu pré-treino, como carboidratos complexos, gorduras boas, fibras, vitaminas e minerais.
Você também pode acrescentar frutas secas ao seu iogurte com granola, como damasco, uva passa ou ameixa. As frutas secas são ricas em carboidratos simples, que fornecem energia rápida e fácil para o seu treino.
As frutas são ótimas opções para o pré-treino pela manhã, pois são fontes naturais de carboidratos simples, que dão energia e disposição. Além disso, as frutas contêm vitaminas, minerais e antioxidantes, que protegem as células dos radicais livres gerados pelo exercício.
Para fazer uma vitamina de frutas, basta bater no liquidificador uma ou duas frutas de sua escolha, como banana, morango, abacaxi ou manga, com água, leite ou leite vegetal. Você pode adicionar gelo para ficar mais refrescante.
Para aumentar o teor proteico da sua vitamina, adicione uma dose de whey protein, que é um suplemento à base de proteína do soro do leite. O whey protein é uma proteína de rápida absorção, que ajuda na recuperação e no crescimento muscular.
A panqueca de banana é uma receita fácil e gostosa de pré-treino, que leva apenas três ingredientes: banana, ovo e aveia. A banana é uma fruta rica em carboidratos simples, potássio e magnésio, que melhoram a contração muscular e previne cãibras.
O ovo é uma fonte de proteínas de alto valor biológico, que evitam o catabolismo muscular. A aveia é um cereal rico em carboidratos complexos, fibras e proteínas, que fornecem energia sustentada e saciedade.
Para fazer a panqueca de banana, amasse uma banana madura com um garfo e misture com um ovo batido e duas colheres de sopa de aveia em flocos. Despeje uma concha da massa em uma frigideira antiaderente untada com um fio de óleo de coco e cozinhe dos dois lados até dourar. Repita o processo até acabar a massa.
Para deixar a sua panqueca ainda mais saborosa e nutritiva, espalhe uma colher de sopa de pasta de amendoim por cima. A pasta de amendoim é uma fonte de gorduras boas, proteínas e fibras, que aumentam a saciedade e a energia
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