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A adolescência é um período de rápidas mudanças e desenvolvimento, tanto físico quanto mental.
Nessa fase, é normal que muitos jovens começam a se interessar por atividades físicas e, consequentemente, por suplementos alimentares. Porém, existem muitas dúvidas e mitos circulando sobre o uso de suplementos por adolescentes.
Pensando nisso, criamos um artigo apresentando informações baseadas em evidências sobre o uso seguro e eficaz de suplementos na adolescência. Vem conferir!
Muitos adolescentes estão envolvidos em esportes competitivos ou atividades que exigem um desempenho físico melhor.
Já outros buscam os suplementos como uma maneira de melhorar a aparência física ou aumentar a massa muscular. No entanto, é crucial entender os benefícios reais e os possíveis riscos associados ao uso de suplementos nesta idade.
Mito: suplementos são essenciais para todos os adolescentes ativos fisicamente.
Verdade: a maioria dos adolescentes pode obter todos os nutrientes necessários para o esporte e o desenvolvimento através de uma dieta balanceada. Suplementos só devem ser considerados quando há uma deficiência nutricional específica ou recomendação de um profissional de saúde.
Mito: suplementos são totalmente seguros porque são naturais.
Verdade: nem todos os suplementos são seguros só porque são naturais. A eficácia e segurança dos suplementos podem variar, e alguns podem conter substâncias proibidas ou prejudiciais à saúde dos jovens. É vital consultar um médico antes de começar qualquer suplementação.
Mito: suplementos podem substituir refeições.
Verdade: suplementos são projetados para complementar a dieta e não para substituir refeições. Uma alimentação equilibrada é crucial, especialmente durante a adolescência, quando o corpo está crescendo e se desenvolvendo rapidamente.
Mito: todos os suplementos promovem o ganho muscular.
Verdade: apenas certos tipos de suplementos, como proteínas e alguns aminoácidos, ajudam na construção muscular. E mesmo assim, eles devem ser consumidos conforme a orientação de um profissional e combinados com treinamento adequado.
Antes de iniciar qualquer tipo de suplementação, é essencial que o adolescente consulte um médico ou nutricionista.
Os profissionais podem avaliar a necessidade de suplementos com base na dieta atual, atividades físicas e metas de saúde geral. Além disso, eles podem recomendar produtos seguros e apropriados.
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Proteína: pode ser útil para adolescentes envolvidos em treinamento de força ou esportes que exigem muita energia, mas deve ser usada com moderação.
Vitaminas e minerais: especificamente para aqueles que têm deficiências detectadas por exames.
Creatina: uma pequena quantidade pode ser recomendada para atletas de alto desempenho, mas com supervisão rigorosa.
O uso de suplementos por adolescentes deve ser cuidadosamente considerado e supervisionado por profissionais.
Enquanto alguns suplementos podem oferecer benefícios sob circunstâncias específicas, uma dieta bem balanceada é, na maioria das vezes, suficiente para suportar as atividades físicas e o desenvolvimento saudável.
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