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O treino de peito é sempre um dos preferidos para quem possui uma rotina de exercícios na academia.
Afinal, ao treinar os músculos do peitoral, a parte superior do corpo ganha um aspecto mais fortalecido e definido, sendo uma das partes que muitos gostam de exibir no verão. No entanto, vale lembrar que o peitoral é um músculo que, para ganhar hipertrofia, requer bastante esforço e disciplina.
Pensando nisso, o blog da Strongest Supplements trouxe uma lista com os melhores exercícios para peito, dos quais você pode acrescentar em seu treino e praticá-los regularmente. Acompanhe!
Dentre os exercícios de peito, este é um dos mais clássicos.
O supino com barra consiste em deitar-se em um banco com os joelhos flexionados, pés firmes ao chão e costas bem rentes ao banco.
O ideal é segurar a barra a uma distância maior que a largura dos ombros e retirá-los do suporte com os cotovelos estendidos. Deve-se flexionar a barra até a altura do peito com os punhos retos e fazer o número de repetições do movimento de acordo com a orientação do treino.
Trata-se de uma variação do exercício anterior, onde ao invés da barra utiliza-se halteres.
Para iniciar o exercício, o ideal é subir os pesos ao mesmo tempo em que deita no banco, com o apoio das pernas. Com as costas e os glúteos bem firmes ao banco, deve-se fazer o movimento de flexão com os halteres, esticando os braços e descendo-os até a altura do peito.
Além disso, a força deve estar toda concentrada nos músculos, sendo que os halteres devem estar bem próximos um ao outro e os ombros encostados no banco, sem se mexer. Ao final de cada série, o ideal é sentar-se e posicionar os halteres no chão.
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A flexão é um dos melhores exercícios de peito e, por conta da simplicidade em executá-lo, é uma opção que pode ser facilmente encaixada em um treino de peito em casa, por exemplo.
Ela consiste em posicionar-se de quatro no chão ou em um colchonete, com as mãos separadas e alinhadas na altura do peito, e estender as pernas, deixando-as juntas.
Com as costas retas, formando uma espécie de prancha com o corpo, o ideal também é manter o pescoço e a cabeça eretos, além da coluna contraída. Em seguida, o movimento é basicamente dobrar os cotovelos e inspirar, repetindo-o lentamente.
O segredo para o sucesso de uma boa flexão é sempre concentrar as forças nos cotovelos e inspirar para dar o fôlego necessário ao movimento.
A flexão ainda pode ser feita de outras duas formas: inclinada, onde deve-se apoiar as mãos em um móvel ou base, ou de um braço só, onde a força fica concentrada em apenas um dos braços para desgastar ainda mais o músculo.
Indo além dos supinos e flexões, o crucifixo no cabo é uma ótima forma de fortalecer o peitoral em seu treino de peito na academia.
Para executá-lo, basta se posicionar no aparelho, acrescentar o peso, colocar uma perna à frente da outra e realizar o movimento com os cabos, puxando-os de forma inclinada para baixo ao mesmo tempo. Deixe que esse exercício tensione os músculos até o limite para que o estímulo seja sentido ao máximo.
Então, o que achou da nossa lista de treino de peito completo? Ao realizar esses exercícios pelo menos uma vez na semana, seu peitoral ganhará mais forma e definição muscular.
Além disso, lembre-se sempre de trocar os exercícios do seu treino a cada 4 ou 5 semanas, manter uma rotina regular de treinos, descansar e alimentar-se bem.
E para isso, conte com a Strongest Supplements! Temos suplementos alimentares que são perfeitos para suprir as necessidades que seu corpo precisa e que a alimentação por si só não consegue, potencializando seus resultados na academia! Acesse nosso site e confira!
