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O déficit calórico é um grande aliado para ajudar no controle de peso.
Saber calculá-lo e pôr em prática essa lógica significa ter em mente quanto de calorias o corpo consome e o quanto de energia é gasto por dia.
Mas, afinal, como funciona o déficit calórico na prática e como utilizá-lo como apoio em uma dieta para emagrecer? Acompanhe o conteúdo que o blog da Strongest Supplements preparou sobre o assunto e descubra!
Em poucas palavras, o déficit calórico é a lógica de consumir menos calorias do que o corpo gasta. Dessa forma, gastando mais energia do que consumindo calorias, o resultado é o emagrecimento.
Por exemplo, se uma pessoa consome 2000 kcal por dia somando todas as refeições, mas gasta 2.200 kcal, ela produziu um déficit calórico de 200 calorias. Agora, se ela gastou 2.200 kcal, mas consumiu 2000 kcal, “sobraram” 200 calorias que serão armazenadas pelo corpo, produzindo gordura e acúmulo de peso.
Ao ter seguir essa lógica, é possível trabalhar para atingir os objetivos, sejam eles manter o corpo, ganhar gordura ou perder peso.
O primeiro passo sobre como calcular o déficit calórico é entender que cada corpo deve ser tratado como único. A quantidade de calorias que devem ser ingeridas dependerá da altura, peso e se a pessoa possui uma rotina de atividades físicas regularmente.
Além disso, pessoas com o mesmo peso e altura também funcionarão de forma diferente, já que o metabolismo de cada um trabalha de forma diferente (alguns mais rápidos, outros mais lentos). Você pode entender mais sobre este assunto conferindo o nosso conteúdo sobre biotipo corporal aqui no blog.
Abaixo, trouxemos algumas dicas para você estimar a quantidade de calorias consumida e gasta por dia, facilitando o cálculo do seu déficit calórico. Confira!
Cada alimento possui uma tabela nutricional, com a quantidade de calorias e nutrientes presentes nele.
Logo, é interessante monitorar essas calorias consumidas como anotá-las e medir em uma balança a quantidade ingerida em cada refeição. Hoje em dia, existem aplicativos que ajudam a fazer esse controle de forma rápida e bem prática.
No entanto, vale lembrar que as calorias não devem ser tratadas como inimigas. Elas são aliadas para manter o nosso corpo saudável e precisamos delas para o gasto de energia, seja qual for nossa atividade.
Se o seu objetivo é emagrecer, é imprescindível que você mantenha uma rotina de atividades físicas regulares.
Afinal, exercícios (principalmente os aeróbicos) ajudam a queimar calorias, além de serem responsáveis por trazerem diversos benefícios à saúde.
Ao aumentar o gasto calórico através dos treinos, seu corpo irá gastar mais energia, facilitando o acúmulo de déficit calórico e o emagrecimento.
Felizmente, há formas de acelerar o metabolismo de forma natural e ajudar a manter o controle do peso.
Isso pode ser feito através do consumo de água (2l por dia, no mínimo), controle dos horários das refeições e noites de sono bem dormidas (7 a 8h por dia).
Inclusive, para quem deseja ganhar massa muscular, o repouso é muito importante: é no momento do sono que os músculos se desenvolvem.
Então, agora ficou mais fácil entender como funciona o déficit calórico e quais medidas tomar para controlar o seu peso, não é mesmo?
Vale lembrar que para ajudar no controle de peso e definir qual dieta deve ser feita (jejum intermitente, redução de alimentos específicos e etc) é essencial contar com um profissional especialista no assunto.
E aí vai nossa última dica: aproveite e acesse o site da Strongest Supplements para adquirir o seu LipoFire! Este é um suplemento para emagrecer que te ajuda a perder peso de forma saudável, atrelado a uma boa alimentação e prática de atividades físicas. Acesse nosso site e garanta o seu!
