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Existem diversos tipos de treinos para cada objetivo, seja emagrecimento ou hipertrofia, por exemplo. Para te ajudar a definir qual caminho seguir, vamos explicar qual é a diferença entre exercícios aeróbicos e anaeróbicos.
O que difere esses dois tipos de exercícios é que, no aeróbico, é utilizado o oxigênio para dar energia ao músculo. Já no anaeróbico, os carboidratos são a principal fonte de energia.
Além disso, o primeiro é caracterizado por atividades de longa duração, enquanto o segundo apresenta curta duração e maior intensidade.
Para saber como cada tipo de exercício age no corpo, continue a leitura e confira o conteúdo que o blog da Strongest Supplements preparou para você!
Nos exercícios aeróbicos, as células musculares necessitam consumir mais oxigênio para produzir energia.
Além disso, eles são muito conhecidos pela queima de gordura. Isso acontece porque depois de gastar parte do ATP (Trifosfato de Adenosina), que é uma molécula responsável por armazenar energia, o corpo começa a utilizar a glicose.
Porém, a glicose é essencial para o funcionamento do cérebro. Desta forma, para evitar danos ao órgão, os músculos naturalmente começam a utilizar a gordura acumulada no corpo para gerar energia para o treino e, consequentemente, a perda de peso.
O benefício mais conhecido dos exercícios aeróbicos é a perda de peso. Ao impulsionar o metabolismo, as pessoas que praticam exercícios aeróbicos têm facilidade em queimar calorias, mesmo em repouso.
Isso ocorre porque os exercícios aeróbicos aumentam a capacidade do corpo de eliminar gordura.
As corridas e caminhadas são os principais exemplos de exercícios aeróbicos. Elas podem ser feitas tanto na rua, quanto na academia. São ótimas para perda de peso e ainda melhoram o condicionamento físico.
As pedaladas também são exercícios aeróbicos e, além de aumentar o gasto calórico, fortalecem os músculos inferiores.
Outro exercício conhecido que faz parte dos aeróbicos é o elíptico, também chamado de transport. Trata-se de um aparelho que proporciona o movimento tanto dos braços quanto das pernas.
Qualquer tipo de dança também é um exemplo de exercício aeróbico, assim como pular corda e subir e descer escadas.
Nos exercícios anaeróbicos, o corpo produz energia por meio da queima de carboidratos.
Eles são muito procurados por quem deseja obter massa muscular magra e aumentar a força e resistência.
Aqui, após utilizar as moléculas de ATP, os músculos passam a utilizar a creatina fosfato para a produção de energia.
Ao praticar exercícios anaeróbicos regularmente, o metabolismo fica mais rápido e funciona melhor.
Assim, outras áreas do corpo são beneficiadas, como os sistemas imunológico e cardiovascular, dando maior resistência ao organismo.
Outro grande benefício dos exercícios anaeróbicos é o aumento da força dos ossos, que ficam mais fortes contra doenças como a osteoporose.
O exercício anaeróbico mais popular é a musculação. Além de diminuir a gordura do corpo, promove o ganho de massa magra e melhora a postura.
Outras atividades que fazem parte desta modalidade são pilates, HIIT, ginástica olímpica, provas de velocidade e levantamento de peso.
Não há uma indicação única de cada exercício. Um plano ideal deve apresentar tanto os exercícios aeróbicos, como anaeróbicos, pois juntos são capazes de promover a perda de peso, fortalecer os músculos e ainda melhorar o funcionamento de todo metabolismo.
Para ter um resultado perfeito, associe esses dois tipos de exercícios com uma dieta alimentar balanceada criada por um nutricionista qualificado, que vai levar em consideração suas necessidades e objetivos.
Agora que você já sabe a diferença entre exercícios aeróbicos e anaeróbicos, escolha qual modalidade é melhor para o seu objetivo! Assim, você obtém os resultados desejados de forma mais efetiva!
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