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Quando falamos sobre ter uma rotina de vida mais saudável, atividades físicas e uma alimentação mais equilibrada são os carros-chefe para se atingir esse objetivo.
Porém, não são apenas eles que motivam as pessoas a procurar a saúde de uma maneira mais ativa. A estética também está muito relacionada a essa busca, visto que ela pode gerar uma série de pontos positivos, seja na autoestima ou na aceitação social.
Então, qual é a direção que se pode tomar na hora de ir atrás desse objetivo? Algumas pessoas podem usar o peso como uma métrica, ou apenas a visão que possuem de si mesmas no espelho, para entender se estão ficando mais perto do corpo dos sonhos.
Se podemos indicar uma métrica interessante para você medir o avanço dos seus resultados, indicamos ficar de olho no percentual de massa magra.
Mas como definir o percentual de massa magra ideal? Como saber se você chegou ou está chegando no resultado esperado? Se essa é sua dúvida, então você está no lugar certo! Nesse artigo, vamos responder essas e outras questões. Acompanha com a gente!
Quando falamos sobre medidas “ideais”, elas não necessariamente vão estar atreladas ao que você deseja. Então a resposta certa é: o percentual de massa magra ideal depende do que você procura.
Por exemplo, se pensarmos no IMC como uma forma de medir um avanço em uma rotina de dieta e treinos, ele não leva em consideração o ganho de músculos ou de gordura.
Então uma pessoa acima da medida ideal (que para o IMC é 25), que tenha bastante músculos aparentes, pode ser considerada com sobrepeso. Contudo, se o foco dela é ter essa musculatura maior, então a medida ideal, na verdade, acaba não sendo tão ideal assim.
O mesmo vale para a massa magra. Por isso, entender primeiro o seu objetivo vai fazer toda a diferença na hora de descobrir qual o percentual de massa magra é ideal para você.
Ter um percentual de massa magra alto traz uma série de benefícios quando falamos de estética e até mesmo desempenho nos treinos.
Na parte da estética, quanto maior o percentual de massa magra em relação ao percentual de gordura, mas o corpo passa a ter aquela aparência atlética, com os músculos saltados e a cintura mais fina.
Quanto menor a porcentagem de gordura e maior a de massa magra, mais definida fica a barriga, os braços, as costas e o corpo de uma maneira geral.
Então, se sua intenção é ter um corpo mais atlético e uma barriga trincada, preste bastante atenção em como o seu percentual de massa magra cresce conforme você vai avançando com seus treinos e sua dieta.
Para o desempenho, ter um percentual de massa magra maior em relação ao percentual de gordura favorece na realização de cardios mais intensos e, conforme a progressão dos treinos, também ajuda no aumento da força.
A maneira como é medido o percentual de massa magra tem relação com o percentual de gordura corporal e o peso. Quanto menor a porcentagem de gordura e maior o peso, mais massa magra a pessoa tem.
Pensando na saúde, um percentual de gordura entre 8%-22% para homens é o ideal. Para mulheres, 12%-26% é a margem a se trabalhar.
Para os homens (desde que o ganho de peso também esteja avançando) abaixo de 18% de gordura, o corpo já começa a ter contornos mais firmes, com uma aparência mais atlética e definida. Abaixo dos 10% é um foco para atletas de fisiculturismo.
Para as mulheres, abaixo dos 20% de gordura, o corpo já começa a mostrar mais nitidamente os resultados dos treinos e da dieta também.
Lembrando, mais uma vez, que o ganho de peso deve ser um parceiro nesse momento. Apenas diminuir o percentual de gordura não aumenta o de massa magra. Treino pesado, com bastante foco, e dieta bem feita são os verdadeiros agentes de mudança.
Termogênico é o melhor suplemento que você pode tomar quando o assunto é diminuir o percentual de gordura. Ele acelera a queima de gordura natural do organismo, servindo como um excelente complemento na hora de buscar o corpo que você tanto quer.
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