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O cardio é a classe de exercícios favorita para as pessoas que querem emagrecer e perder peso rápido. Porém, você sabia que os exercícios cardio também podem ser ótimos para quem quer ganhar massa magra?
Existe muito a ideia popular de que treinar cardio pesado pode atrapalhar a galera que quer ganhar massa muscular e ficar com o shape trincado. Porém, existem várias comprovações científicas que dizem o contrário!
Neste artigo, vamos mostrar porque você deve colocar o cardio na sua lista de prioridades se a intenção é focar no ganho de massa magra. Pega a caneta e anota tudo!
O termo “cardio” faz referência a “cardiovascular” por ter como principal consequência a aceleração do metabolismo e da corrente sanguínea. Com isso, os batimentos cardíacos ficam mais acelerados e a respiração mais ofegante.
Além disso, praticar cardio também aumenta a sua resistência para atividades físicas de uma maneira geral, visto que o corpo se acostuma com a alta intensidade desse tipo de exercício.
Os exercícios HIIT, por exemplo, são os mais famosos quando o assunto é aumentar a resistência e promover uma maior duração da sua performance, já que eles aumentam a circulação de oxigênio no corpo.
Os exercícios de cardio mais famosos são aqueles que envolvem corrida, ciclismo ou natação. Esses exercícios têm em comum o fato de que, além de exigirem muito esforço cardiovascular, eles também exigem força dos músculos.
Estudos recentes mostram que, por exemplo, o HIIT, que são exercícios muito mais intensos que e que forçam o corpo ao limite, aumenta em quase 10% o músculo da região inferior do corpo. Esse crescimento muscular é ótimo quando falamos do processo de hipertrofia.
A natação, que é um exercício ainda mais multiarticular, trabalha não só a parte inferior do corpo (com foco até em músculos mais isolados, como o glúteo), mas também a parte superior do corpo.
As costas e o peito são dois grupos musculares muito utilizados pelos praticantes de natação, devido às modalidades de nado que existem. É super comum nadadores possuírem um físico bem desenvolvido e músculos bastante aparentes.
Se você pratica musculação, o cardio também é muito, mas muito importante, porque ele afeta diretamente o seu desempenho.
Um treino de musculação bem executado gera fadiga. Porém, essa fadiga pode ser muscular ou respiratória. Uma fadiga muscular é algo positivo, sendo o objetivo de alguns que treinam com séries até a falha.
Já a fadiga respiratória não é legal, porque faz com que o praticante se canse antes de conseguir atingir o seu potencial máximo no treino.
Nessa hora, ter o cardio em dia faz com que essa fadiga cardio-respiratória não aconteça e permite um treino de maior qualidade e, consequentemente, uma hipertrofia e ganho de massa magra maior.
“Então se eu treinar cardio apenas, já é o suficiente para ganhar massa magra?” Não é bem assim. Exercícios cardio são uma excelente ferramenta para auxiliar no ganho de massa muscular.
Contudo, montar uma rotina de exercícios apenas com eles não é o suficiente. Em primeiro lugar, é necessário conversar com um profissional da área de educação física para entender qual o tipo de treino ideal para você.
Os treinos de musculação são os mais escolhidos quando o assunto é ganhar massa muscular. Inserir dias de treinamento de cardio na semana pode ser uma boa opção. Ou então alguns minutos de cardio ao final do treino de musculação.
É importante se atentar e incluir esses treinos sempre depois de finalizar o treino de musculação. Existem uma série de benefícios quando os cardios são praticados ao final do treino.
Outra modalidade de exercício também auxilia no ganho de massa magra, como é o caso do crossfit. Esse estilo de treino causa um esforço mais geral no corpo, também auxiliando no ganho de massa magra, mas com o enfoque maior em condicionamento físico.
A depender da intensidade do treino de crossfit, ele pode ser considerado um treino de cardio, por também acelerar a corrente sanguínea e a respiração.
A alimentação é algo que pode ajudar bastante na hora de de ganhar massa magra. Aliar ela com os treinos intensos faz com que você atinja seus objetivos muito mais rápido.
Por isso, além de conversar com um profissional de educação física, você deve conversar com um nutricionista e entender a sua necessidade e objetivo, a fim de consumir o suplemento ideal para você.
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