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R Abílio Dalben, 57 Lençóis Paulista SP
Independente da situação, manter uma boa postura é fundamental para uma vida saudável.
E não se engane: a boa postura vai além de questões estéticas.
Trata-se, na verdade, de uma questão de saúde e qualidade de vida.
Quando cabeça, tronco e coluna estão alinhados corretamente, há uma melhora na oxigenação geral do corpo, um maior controle na respiração, melhor desempenho esportivo, entre outras vantagens.
Até o sistema digestivo é afetado de forma positiva!
Contudo, atualmente, muitas pessoas não se atentam à questão da postura.
A má postura não está presente apenas em situações de sedentarismo e obesidade. Ela pode estar ligada ao simples fato, por exemplo, de dormir de forma incorreta.
Os conhecidos vícios posturais.
Ou seja, ela está presente nas mais diversas situações da vida!
Logo, isto inclui também, a prática de exercícios físicos. Na verdade, este é um momento em que você precisa ter atenção redobrada.
A má postura durante a realização de exercícios físicos pode causar, entre outros problemas, lesões muito sérias.
Em relação aos treinos, você tem prestado atenção na sua postura? Você possui algum vício postural na hora de treinar?
Você sabia que existem alguns exercícios específicos que te ajudam a manter uma boa postura durante a realização dos exercícios?
Neste artigo, traremos informações completas a respeito do assunto. Nos acompanhe!
Afinal, o que podemos entender como postura?
A postura pode ser entendida como um conjunto de posições executadas pelas articulações e músculos do corpo humano em um determinado momento.
Quando ela é adotada de maneira correta, nosso corpo atinge a máxima eficiência fisiológica e biomecânica, minimizando possíveis sobrecargas e stress sobre as articulações.
Como sabemos, a musculação proporciona diversos benefícios para o corpo humano. Além do benefício estético, a prática ajuda a manter em forma músculos responsáveis pela nossa sustentação.
Com auxílio de um profissional e com fortalecimento correto, é possível prevenir o encurtamento das fibras musculares, prevenindo lesões e, consequentemente, melhorando a postura do corpo.
Quanto mais alongados e tonificados nossos músculos, melhor será a nossa postura corporal.
Algumas das principais ações que devem ser realizadas na hora do exercício físico (principalmente aquelas que envolvem algum tipo de carga extra) para manter a postura correta são:
Some estas ações às orientações profissionais.
Eles são essenciais para avaliar o exercício da melhor forma, corrigir possíveis lacunas e, consequentemente, maximizar seus ganhos.
Antes de qualquer coisa, para uma boa postura, é fundamental fortalecer a região lombar, dorsal e abdominal.
Existem alguns exercícios específicos para estas áreas.
Separamos três deles!
São eles:
A remada curvada é realizada da seguinte forma: você deve segurar uma barra horizontalmente em frente ao corpo com as suas duas mãos. Puxe os cotovelos para trás enquanto você traz a barra até o umbigo.
Você pode entender melhor como realizar este exercício por completo, acessando aqui.
Com cotovelos e dedos dos pés apoiados no chão, o corpo deve ficar alinhado do calcanhar até a ponta da cabeça, na posição de prancha. O ideal é manter a posição de 40 a 60 segundos.
Superman isométrico
Com a barriga encostada no chão, você deve contrair a lombar, com braços e pernas esticados, tirando-os do chão (ambos ao mesmo tempo).
Lembrando que todos os exercícios devem ser realizados com a orientação de um profissional qualificado.
A RPG (Reeducação Postural Global) é uma modalidade fisioterápica que busca trabalhar o corpo todo em prol de uma boa postura.
O método também ajuda pessoas que já possuem algum vício postural ou mesmo problemas de saúde decorrentes da má postura. Promove saúde e bem estar aos pacientes, com melhoras sempre progressivas.
Além de corrigir a postura, o método também visa:
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