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Os carboidratos são a principal fonte de energia do nosso corpo. Por isso, ter um consumo diário adequado desse nutriente faz com que você tenha mais disposição e força para atividades durante o dia.
Esse grupo pode ser dividido em carboidratos simples e complexos. Os complexos são uma espécie que fornecem uma quantidade maior de bons nutrientes, por isso são chamados de “carboidratos bons”.
Ficar de olho na qualidade da sua alimentação é muito importante se o seu objetivo for o ganho de massa muscular. Pensando nisso, existem alguns alimentos que possuem carboidratos complexos, e por isso podem te ajudar nesse processo, fazendo com que você atinja mais rápido seus objetivos.
Confira aqui nesse artigo da Strongest Suplements os cinco alimentos com carboidratos bons para ganhar massa muscular!
“Frango e batata-doce pra ficar grande”. Quem nunca ouviu falar que essa é a melhor combinação para ganhar músculos? Bom, de fato é uma grande combinação!
A batata doce é um alimento cheio de carboidratos de qualidade, que ajudam no consumo do número de calorias correto para o dia-a-dia. O motivo disso é porque a batata doce possui uma quantidade enorme de carboidratos complexos e um potencial calórico alto.
A complexidade dos seus carboidratos faz com ela possua um baixo índice glicêmico, o que garante energia nos treinos por mais tempo. Forte aliada, né?
Afinal, já que para ganhar músculos é necessário comer mais calorias do que gastamos, com a batata doce é possível chegar nesse objetivo com mais facilidade.
Sempre pensada como uma boa opção de lanches para acrescentar ao cardápio da dieta, a tapioca é a favorita entre nutricionistas e pessoas que querem ter uma fonte boa de carboidratos na alimentação.
Por ter uma preparação rápida e prática, a tapioca é bastante versátil na hora de se pensar em maneiras de como consumi-la. Ela pode ser incluída tanto no café da manhã, como no lanche da tarde (ou até no almoço e no jantar, se você quiser).
Uma ideia é prepará-la com alguma outra fonte de proteína, como frango por exemplo, ou até com ovo, fazendo a famosa “crepioca”!
Assim, ela ganha um upgrade quando o assunto é auxiliar no ganho de massa muscular, já que as proteínas são a nossa principal base na hora de ganhar músculos.
Ainda há quem diga que a aveia não é uma fonte boa de carboidratos para o ganho de massa, mas isso é um mito.
Sim, existem alimentos muito mais calóricos do que a aveia, porém devemos sempre nos lembrar da qualidade desses carboidratos, ou dos carboidratos complexos.
Além de combinar super bem com frutas e iogurtes, a aveia é uma excelente fonte de fibras, sendo uma ótima escolha quando bate a fome no meio do dia!
Toda essa composição ajuda não só no ganho de massa, mas também na prevenção de doenças do coração e equilíbrio do açúcar e colesterol no organismo. E então, já adicionou a aveia no seu cardápio hoje?
O arroz branco é um dos alimentos mais famosos na mesa do brasileiro. Ele é um aliado não só no ganho de massa muscular, mas também no controle da fome graças a sua quantidade de calorias presentes em cada porção.
O foco para quem quer ganhar massa muscular é estar em superávit calórico, ou seja, consumir mais calorias do que se gasta. O arroz branco é um alimento bastante calórico, contribuindo com a meta de calorias diárias a serem ingeridas.
Isso acaba sendo ótimo, já que para se ganhar massa muscular, geralmente, é necessário comer bastante.
Em comparação com o arroz branco, o arroz integral possui menos calorias, por isso é necessário consumir uma quantidade maior dele caso você tenha uma meta de calorias diárias alta.
Porém, nutricionalmente falando, o arroz integral é muito mais rico que o arroz branco. Ele, assim como a aveia, tem uma grande quantidade de fibra, o que também auxilia na saciedade e no funcionamento intestinal.
Junto a isso, o arroz integral também tem uma gama de micronutrientes maior, se comparado ao arroz branco. Portanto, além de fornecer energia com a sua composição de carboidratos, também complementa as suplementações com uma base de vitaminas e minerais.
Já ouviu falar em creatina?
A creatina é um dos melhores suplementos para melhorar a sua força muscular durante os treinos, contribuindo para que você dê o seu melhor durante o treino!
A Strongest possui em seu catálogo uma excelente opção de creatina para você: Micronized CREATINE. Como a própria descrição do produto diz, “a creatina monohidratada micronizada Strongest é de alta qualidade”.
Com ela, você terá “mais força, resistência e melhor recuperação muscular, aumentando a hipertrofia”. Um sucesso total para você aproveitar e conquistar o corpo dos sonhos. Acesse o site da Strongest e confira nossos produtos para potencializar os seus resultados!
