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Se o seu desejo é perder barriga e afinar a cintura, saiba que existem exercícios certos para isso.
E essa lógica serve tanto para quem quer emagrecer quanto para quem já é magro, mas deseja fortalecer ou definir o abdômen.
Acompanhe a seguir a lista que o blog da Strongest Supplements preparou para você e conheça os exercícios para perder barriga rápido e com qualidade!
Bastante conhecida, a flexão de braço é um exercício super versátil que traz benefícios para diversas partes do corpo.
Por trabalhar o abdômen e ser um exercício feito em várias repetições, ele ajuda a definir a barriga e perder peso.
Para não lesionar os músculos, ela deve ser feita da seguinte forma: mãos no chão abertas e alinhadas na altura do peitoral, cotovelos voltados para fora e movimentos que vão quase até o chão. Os pés devem estar juntos e apenas os cotovelos devem ser flexionados durante o movimento, concentrando a força neles.
Sempre presente na lista de melhores exercícios para perder barriga, a prancha frontal (foto) trabalha o equilíbrio e a postura, facilitando também a perda de peso na região abdominal.
Para executá-lo é preciso manter o antebraço estendido e os pés afastados na mesma base do quadril. O ideal é permanecer nesta posição de 20 a 40 segundos, repetindo a série até, no máximo, quatro vezes.
Trata-se de um exercício simples, mas muito eficaz e que ainda ajuda a acelerar o metabolismo.
O escalador cruzado é um exercício de alta intensidade que fortalece o abdômen e ajuda a queimar gordura nesta região.
Para realizá-lo, você deve apoiar as mãos no chão, esticar o corpo e permanecer na ponta dos pés. Em seguida, flexione uma perna para frente e intercale com a outra, de forma seguida e acelerada.
Por ser um exercício com o objetivo de elevar a frequência cardíaca, você deve realizá-lo por cerca de 1 minuto, sem parar. Após realizar cada série (recomenda-se 4, no total), descanse por cerca de 30 minutos, até começar a próxima.
A elevação de quadril é um dos ótimos exercícios para perder barriga na academia ou em casa. Isso porque ele é de fácil execução e você não precisa de aparelhos ou muito espaço para realizá-lo.
Basta deitar-se sobre o chão ou um colchonete, encostar os braços no chão alinhados ao corpo, flexionar os joelhos e elevar o quadril em direção ao teto, repetindo o movimento de elevação em 3 séries de 10 a 15 repetições. Os pés devem permanecer retos e apoiados ao chão.
Também presente na lista de melhores exercícios para pernas, o agachamento é uma ótima opção para quem deseja perder barriga. Afinal, ele trabalha diferentes grupos musculares, sendo que um deles é a barriga.
Você deve executá-lo da seguinte forma: com os pés paralelos, na mesma direção do quadril, flexione os joelhos até pouco mais de 90º. Tome o cuidado de não deixar as pernas muito abertas ou muito fechadas durante este movimento.
Além disso, o agachamento é um exercício que você pode evoluir com o tempo, incluindo mais repetições e séries com o tempo, ou até mesmo halteres e barra quando já estiver mais adaptado ao exercício.
Então, o que achou da nossa lista? Esta é uma ótima seleção de exercícios para perder barriga para iniciantes ou mesmo aqueles mais avançados. Basta adaptá-los para o seu treino e executá-los em sua rotina.
E aí vai nossa última dica: para complementar seu treino e ajudar na perda de peso, adquira o LipoFire na Strongest Supplements! Compre o seu através do site e garanta todos os benefícios deste que é o melhor termogênico para emagrecer do mercado!
