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Existem uma série de coisas que podem ser feitas para te auxiliar na hora de ganhar massa muscular. Alimentos que podem ser ingeridos, dietas que podem ser testadas, suplementos que podem ser adicionados na rotina…
Contudo, nenhum deles sozinho vai substituir o bom e velho treino. Todas essas técnicas precisam trabalhar em conjunto, para garantir que seus objetivos sejam alcançados rapidamente e da melhor maneira.
Por isso, vamos te contar 5 treinos que você pode fazer para ganhar massa muscular. Acompanha o texto com a gente!
Impossível não colocar a musculação em primeiro lugar. O tipo de treino preferido dos marombas é uma das principais alternativas quando o assunto é diminuir a quantidade de gordura e ganhar mais massa muscular.
A musculação foca em treinar os grupos musculares através de exercícios isolados (aqueles que treinam um músculo de cada vez) e multiarticulares (que treinam mais de um músculo ao mesmo tempo).
Esse treino é feito através da força, onde a pessoa faz o levantamento de pesos ou equipamentos que exijam resistência e esforço semelhante.
O crossfit, outro queridinho daqueles que buscam uma vida mais saudável, é uma ótima opção na hora de escolher um treino para o ganho de massa.
Além de promover o aumento da força, através de treinos de força e resistência, ele também promove uma queima de gordura mais acelerada, além de promover um maior foco, flexibilidade, velocidade e equilíbrio.
O crossfit, além de ajudar com o ganho de massa muscular, também contribui com o aumento do percentual de massa magra no corpo. Isso porque, como ele acelera a queima de gordura, consequentemente faz com que o percentual de massa em relação a gordura no corpo seja maior.
Para quem deseja um abdômen trincado ou que os músculos apareçam mais nitidamente, olhar para essa relação gordura x massa magra é fundamental. E o crossfit pode ser seu melhor amigo nessa hora.
Para quem possui problemas nas articulações, mas não quer abrir mão do treino para ganhar massa muscular, a natação é uma boa pedida.
Por ser uma atividade de baixo impacto, porém de alta resistência, o treino na piscina faz com que o ganho de massa e a perda de gordura sejam incríveis.
A água trabalha como agente resistente na hora do exercício, ou seja, o treino demanda muita força do seu praticante, o que ajuda no desenvolvimento dos músculos.
Somado a todos esses benefícios, a natação ainda promove uma melhora na saúde cardiovascular e na respiração.
Diferente da natação, o Muay Thai é um tipo de exercício de alto impacto (assim como qualquer modalidade de luta). Porém, esse impacto também está atrelado com a resistência necessária para as lutas, que é a responsável pelo ganho de massa muscular.
Além de ajudar com o ganho de massa muscular, o muay thai também melhora o condicionamento físico, aumenta a agilidade, a flexibilidade e contribui para a perda de peso de uma maneira geral.
Correr também pode ser uma excelente ideia quando o assunto é ganhar massa muscular. Isso porque além do incentivo à queima calórica, a corrida também promove uma ótima resistência aos músculos inferiores.
Essa resistência, somada a uma constância nos treinos, gera um esforço grande o suficiente para que aconteça o aumento de massa muscular nas partes do corpo estimuladas.
Como dito anteriormente, o treino é uma parte muito importante para o ganho de massa muscular. Mas ele pode ser feito em conjunto com suplementos, a fim de obter os melhores resultados possíveis.
Após passar em um nutricionista, você também pode adicionar suplementos na sua rotina. Creatina e pré-treino são alguns que vão conseguir te ajudar a atingir o seu melhor desempenho!
Na loja da Strongest Supplements você encontra a nossa linha de suplementos com qualidade profissional, para te ajudar nesse processo de ganho de massa. Venha conferir!
