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Se você deseja perder peso, incluir um bom café da manhã low carb em sua dieta pode ser uma ótima escolha.
Essa opção é baseada em alimentos com baixa quantidade de carboidratos, incluindo versões mais leves e saudáveis do que as receitas de um café da manhã tradicional.
Para saber mais sobre o café da manhã low carb e como preparar o seu, acompanhe o conteúdo que o blog da Strongest Supplements preparou para você!
Antes de mais nada, é válido trazermos um contexto sobre o que é uma dieta low carb.
Em uma alimentação balanceada, normalmente os carboidratos representam cerca de 50% do total de nutrientes absorvidos pelo nosso organismo. O problema é que parte desses carboidratos se tornam glicose (açúcar) em nosso corpo, o que pode elevar o peso e ser prejudicial à saúde se consumido em excesso.
A saída para isso é apostar em uma dieta com redução de carboidratos (20 a 50 por dia) e adotar uma alimentação rica em gorduras e proteínas. Assim, o gasto de energia não fica comprometido e o nível de açúcar no organismo é reduzido.
Vale lembrar que esta não é uma dieta que restringe totalmente os carboidratos da alimentação. Eles devem permanecer, mas em quantidades bem reduzidas, encontrados em ingredientes e alimentos com baixo valor glicêmico.
Dito isso, é hora de saber como preparar um café da manhã low carb e substituir opções como o pão tradicional, que é rico em carboidratos. Vale lembrar que o café da manhã low carb deve ser reforçado, já que esta é uma das principais refeições do dia. Acompanhe!
Café da manhã low carb com ovo? Pode sim!
Práticos de fazer, os ovos são uma ótima opção para incluir em sua dieta low carb. Além de saudáveis, eles saciam a fome e são ricos em proteínas e gorduras, além de conterem alto teor de vitaminas A e D.
Conta também o fato do ovo ser um alimento super versátil, e você pode prepará-lo como omelete, frito, cozido, mexido e muito mais.
Isso mesmo, você não leu errado! O pão, alimento tão rico em carboidratos, também pode ser uma boa opção para sua dieta low carb, mas claro, em sua versão mais saudável.
Queridinho das refeições da manhã, o pão feito com farinha de trigo é altamente rico em carboidratos, o que favorece o ganho de peso se consumido em excesso. A boa notícia é que você pode adaptar a receita e fazer seu próprio pão com outros ingredientes: farinha de linhaça, de amêndoas, de castanha de caju e muito mais.
Além de mais saudável, o pão com outros tipos de farinha também é muito saboroso. Fica a dica!
Outro item muito presente nas refeições matinais e que você pode adaptar no seu café da manhã low carb saudável é o queijo.
As versões mais saudáveis são os queijos amarelos e mais duros, como por exemplo o provolone, prato e o queijo minas padrão. Uma boa ideia é fritar uma fatia de queijo em uma frigideira antiaderente e comer acompanhado de um pão ou só o queijo mesmo.
Para um café da manhã low carb rápido, as frutas também são muito bem-vindas!
Existem frutas que são ótimas opções para quem deseja emagrecer e com boas quantidades de proteínas e outras vitaminas essenciais para o organismo.
Nesta lista, podemos citar o abacate (é válido acrescentar aveia ou mel para acompanhar), frutas vermelhas, como o morango, amora e o mirtilo, além de sucos naturais de forma geral, incluindo laranja, mamão, melancia e kiwi.
Se o seu foco é a perda de peso, uma alimentação mais balanceada, incluindo um café da manhã low carb pode ser uma excelente opção.
Aproveite para combiná-la com uma rotina de exercícios regulares e uma suplementação de qualidade, que possa suprir os nutrientes que a alimentação por si só não consegue.
E para isso, conte com a Strongest Supplements! Temos diversas opções de suplementos alimentares para diferentes objetivos, trazendo o máximo de qualidade e segurança para você obter os resultados que deseja com o seu corpo! Acesse nosso site e confira!
