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R Abílio Dalben, 57 Lençóis Paulista SP
Sem um pouco de esforço extra, não há como ganhar massa muscular rápido, isso é um fato.
E se o seu objetivo é ver o shape ganhando forma mais rapidamente, saiba que, mesmo sendo uma tarefa que requer bastante dedicação, é possível acelerar este processo.
Pensando nisso, o blog da Strongest Supplements trouxe dicas sobre como ganhar massa muscular mais rápido em 5 passos simples. Acompanhe!
O ganho de massa muscular depende diretamente de uma rotina de treinos que vá de 3 a 6 vezes por semana.
Além dessa regularidade, também é necessário que o mesmo grupo muscular seja trabalhado de 1 a 2 vezes nesse período. Mais do que isso não é indicado, já que o descanso muscular é fundamental para se obter o resultado desejado.
Lembrando que esses treinos podem ser montados de acordo com cada objetivo, que no caso do ganho de massa muscular é o de hipertrofia.
Muitas pessoas têm o costume de aumentar a velocidade de um exercício com a justificativa de que está levando mais intensidade ao treino. Na verdade, o mais indicado é justamente o contrário.
Quando realizamos um exercício de forma mais lenta e concentrada, o músculo é contraído e a fibra muscular é lesionada, o que favorece a hipertrofia. Dessa forma, quem está fazendo o exercício passa a ter uma maior consciência corporal e evita compensações que facilitam o treino.
Quando o músculo se adapta a um tipo de exercício, isso impede o ganho de massa muscular de forma mais rápida.
Portanto, o ideal é que o seu treino seja trocado regularmente, a cada 4 ou 5 semanas. Isso irá garantir que seus músculos ganhem novos estímulos ao longo dos dias e que outras estratégias de treino sejam testadas.
É durante o sono que ocorre a regeneração muscular, isto é, quando os músculos se desenvolvem e crescem.
Sendo assim, é essencial que você tenha uma noite de sono de qualidade, dormindo de 7 a 8 horas por dia. Isso é fundamental para que o ganho de massa muscular ocorra, do contrário, será bem mais difícil que esse objetivo seja alcançado.
Afinal, o que comer para ganhar massa muscular?
A resposta é simples: alimentos ricos em proteínas, como carne de boi, peixes, ovo, iogurte e leite, além de bons carboidratos como batata doce, arroz, mandioca e pães integrais.
Ao consumir esses alimentos para ganhar massa muscular, seu corpo será suprido com os nutrientes necessários para a recuperação das fibras musculares, favorecendo a hipertrofia.
Além disso, o uso de suplementos para ganhar massa muscular também pode ser uma ótima opção para acelerar este processo. Um bom pré-treino que ajude a aumentar a força e a energia durante os exercícios é uma boa escolha, afinal, ele promove um treino com mais qualidade e intensidade.
Então, o que achou de entender um pouco mais sobre como funciona o processo de ganho de massa muscular de forma mais rápida? Ao seguir cada um dos passos acima e com bastante persistência, seus resultados serão atingidos e você poderá traçar novos objetivos com o corpo.
Agora, quer saber qual o melhor suplemento para ganhar massa muscular? Ele é o Detonator, da Strongest Supplements! Com creatina, cafeína e diversos nutrientes importantes, ele garante mais energia e disposição para seus treinos na academia.
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