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A creatina é um dos suplementos mais utilizados por atletas quando o intuito é aumentar a massa muscular.
Ela ajuda o corpo a ter força e energia para realizar os treinos de maneira mais efetiva, pode ser utilizada tanto por pessoas comuns que apenas queiram aumentar seu desempenho, quanto por grandes profissionais da área do esporte.
Contudo, uma dúvida que pode afetar algumas pessoas é: para que a creatina consiga exercer 100% do seu trabalho, qual o melhor momento para tomar?
Nesse artigo aqui, vamos explicar se o ideal é tomar creatina antes ou depois do treino, além de mostrar como isso influencia nos seus resultados. Acompanhe!
Os efeitos que a creatina causa são diferentes no pré-treino e no pós-treino. Independente do momento no qual ela seja tomada, ela será benéfica para o ganho de massa muscular e para a qualidade dos treinos.
Primeiramente, vamos discutir os efeitos da creatina quando tomada antes do treino.
A principal função da creatina quando tomada como suplemento é aumentar a sua força muscular, fornecendo mais energia para as células. Com isso, o desempenho e potência nos treinos aumenta bastante e, consequentemente, os resultados dele também.
Por isso dizemos que tomar creatina antes do treino ajuda no processo de hipertrofia. Com treinos de maior qualidade, os músculos recebem estímulos suficientes para crescerem e ficarem cada vez mais definidos.
Com o aumento muscular, desde que alinhado com uma dieta balanceada e exercícios cardios estratégicos, a creatina ajuda a emagrecer também. Tudo isso garante aquele shape que muitos buscam na hora de praticar atividades físicas.
Os resultados que a creatina gera quando tomada depois do treino variam conforme o objetivo do praticante.
Além de todos os benefícios já citados que ela entrega, no pós-treino a creatina ainda age com alguns pontos que podem ser interessantes.
O primeiro deles é acelerar a recuperação muscular. Uma das partes mais importantes da hipertrofia é a regeneração muscular que acontece quando o músculo é levado ao esforço.
Com isso, o corpo fica pronto para poder entrar em outro processo de atividade física mais intensa, correndo um risco menor de se lesionar ou atrapalhar os resultados esperados.
Outro efeito da creatina após o treino é diminuir a fadiga. Desse jeito, o corpo se recupera mais rápido, ao passo que se cansa menos durante e após a realização do exercício físico.
Por essas razões, é extremamente comum atletas que realizam treinos 2 vezes ao dia utilizarem a creatina após o primeiro treino. Tomando o suplemento dessa maneira, eles conseguem deixar o corpo em condições para realizar um treino consistente ainda no mesmo dia.
Depende. Antes de decidir, primeiro você precisa olhar sua rotina de treino e ver qual a sua intenção durante a prática de musculação e outros exercícios para ganhar massa muscular.
Se você quer ganhar uma aparência mais definida, conseguir aquele pump no pós-treino e treinar pesado, com um desempenho acima da média, então prefira tomar a creatina antes de ir treinar.
Agora, se você tem um nível de treinamento mais intenso, realizando mais de um treino por dia, tomar a creatina depois do treino vai ajudar você a conseguir ter um bom desempenho apesar do esforço alto.
Independentemente de qual momento você escolha tomar o suplemento, é essencial que seja um suplemento de alta qualidade.
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