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Se você é praticante da musculação, com certeza já deve ter ouvido falar sobre Cutting e Bulking.
Mas afinal, você sabe realmente o que significam estes dois termos?
Antes de qualquer coisa, posso adiantar para você: estes dois termos são utilizados para descrever duas fases distintas de treinamento e nutrição, com o foco em mudança corporal.
Com a devida orientação profissional, ambas práticas trazem resultados consistentes e eficientes.
Lembrando que todo atleta deve sempre escutar o seu corpo, monitorar seus resultados e fazer ajustes conforme a necessidade.
Vamos entender melhor como funciona cada um?
O Bulking, termo em inglês para “volume”, é utilizado por atletas para ganhar peso e também massa muscular.
Em suma, o grande objetivo é ingerir mais calorias do que o próprio corpo pode queimar (superávit calórico). Assim, ocorre um grande aumento de gordura corporal.
Há também uma grande ingestão de carboidratos e gorduras saudáveis.
Dessa forma, o corpo recebe nutrientes e energias necessários para posterior crescimento muscular, que é enfatizado nos treinos de força durante este período.
Atualmente, na literatura, não existem fórmulas comprovadas e cientificamente corretas para a realização do Bulking. Cada atleta responde de uma maneira diferente a este estímulo.
Como dissemos no título, o período de cutting é onde o atleta enfatiza a redução da gordura corporal, mantendo a massa muscular.
O termo em inglês Cutting, significa “corte”. Ou seja, cortar a gordura, literalmente.
Dessa forma, o objetivo do atleta é alcançar um físico definido, com o menor percentual de gordura.
Segue-se sempre uma dieta hipocalórica (aquela onde a quantidade de calorias consumidas é menor que a quantidade de calorias gasta).
Há um aumento no consumo de alimentos mais saudáveis e com baixo teor calórico, além de um controle total na ingestão de carboidratos e gorduras.
O treino aqui é mais focado em queima de gordura, ou seja, há também uma ênfase maior nos treinamentos cardiovasculares.
Assim como enfatizado anteriormente, estas duas práticas trazem resultados incríveis aos praticantes de musculação. Entre os principais, destacam-se:
Em relação às diferenças, você já pode notar anteriormente que cada prática tem como objetivo um resultado final diferente.
Em resumo, elas diferem-se entre si da seguinte maneira:
No Bulking, o atleta se submete a uma dieta hipercalórica (com grande quantidade de calorias e carboidratos). Já no Cutting, essa dieta é hipocalórica (déficit calórico, menor consumo e maior gasto de calorias).
Enquanto o Bulking foca no ganho de peso e massa muscular apenas, o Cutting busca reduzir a gordura corporal, mantendo essa massa muscular.
No Cutting, existem treinos de força e os treinos cardiovasculares, com objetivo de aumentar o gasto calórico e acelerar a perda de gordura.
No Bulking, o foco é treinamento de força, com intensidade, visando a hipertrofia muscular.
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