Dicas para manter o treino de força em casa sem equipamentos

Dicas para manter o treino de força em casa sem equipamentos

Começou a chover e deu aquela preguiça de ir a academia. Me diz aí, quem nunca passou por essa situação?

Tenho uma notícia para você. 

Sabia que você pode executar um treino em casa que pode ser tão eficiente quanto aquele treino na academia? Pois é. Ele precisa apenas de um ponto: o seu comprometimento.

Seja atleta amador ou profissional, basta ter um pouco de espaço em casa para a realização dos exercícios. Eles não exigem equipamento e de forma geral, são de fácil execução.

Acompanhe este artigo que preparamos para você sobre o assunto! Ahh, e não deixe de passar na loja da Strongest Supplements para conferir os melhores preços em suplementos!

Treinar em casa? Como assim?

Antes de partirmos para o nosso assunto propriamente dito, saiba que se você é daquelas pessoas que acha ou fica insegura quanto a treinos em casa, está na hora de dar uma repaginada nas ideias.

Treinar em casa é uma alternativa possível e eficiente para manter o condicionamento físico nos dias em que estamos incapacitados de ir à academia ou realizar qualquer outro treinamento de rotina.

Sim, é possível atingir os músculos ou obter resultados satisfatórios sem equipamentos. Em alguns casos, você pode ainda comprar alguns (cordas e elásticos, por exemplo).

Mas, o grande foco é utilizar o mínimo de equipamento possível. 

Dicas gerais para iniciar os treinos de força em casa

Assim como na academia, antes de qualquer coisa, é preciso ter foco e disciplina. Além disso, você precisará:

• De um espaço razoável, onde você possa se movimentar com facilidade, sem bater em móveis ou algo parecido;
• Eliminar todo e qualquer tipo de distração como forma de manter seu foco no exercício e realizá-lo com maior eficiência;
• Ter um horário bem definido no dia, para criar, posteriormente, uma rotina eficiente de exercícios;
• Contar com auxílio do seu personal ou de qualquer outra aula online como forma de evitar lesões e outros problemas.
• Não ter medo de experimentar movimentos novos, exercícios novos e alongamentos novos.

Mas, afinal, quais são os treinos de força que eu posso realizar?

Em suma, iremos listar alguns dos principais exercícios para desenvolvimento de força sem usar aparelhos. São eles:

Flexão com mergulho

A flexão com mergulho é literalmente como o próprio nome já diz. Só que seu corpo deverá fazer um V na posição de flexão (com o bumbum pra cima). 

Assim, a cada repetição você deve alinhar o peitoral com as mãos e fazer o caminho reverso.

Flexão de braço explosiva

Novamente, na posição de flexão, você deve realizar movimentos explosivos, como tirar as mãos alternadamente, ou mesmo as duas ao mesmo tempo (flexão superman).

A última necessita de um certo tempo de treino; logo, realize os movimentos de acordo com a sua realidade e evolua de forma progressiva.

Prancha

Clássica. Acho que todos nós conhecemos. Com seus antebraços apoiados no solo, contraia seu abdômen e glúteos e mantenha as costas retas, com o corpo paralelo ao chão.

Movimento de paraquedista

Aqui, você deve deitar de barriga para baixo, com os ombros afastados do solo e braços flexionados ao lado do corpo. 

Em seguida, eleve suas mão acima da cabeça e deite novamente no solo, contraindo os glúteos.

Agachamento livre concentrado

Afaste seus pés na largura dos ombros. Dobre os joelhos, jogando o quadril para baixo até ultrapassar ligeiramente a linha do joelho.

O bumbum deve ficar sempre para trás, como se você estivesse sentando em uma cadeira.

Por fim, procure realizar todos estes exercícios com a máxima amplitude do movimento, focando sempre em super sets. Conforme você for evoluindo, aumente suas repetições para maximizar os seus ganhos. 

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