Entenda a importância de beber água durante o treino

Entenda a importância de beber água durante o treino

De uma coisa todos nós sabemos: beber água todos os dias é essencial para uma vida saudável e equilibrada.

Nosso corpo é composto por 70% de água; logo, a hidratação é fundamental! Todas as funções dentro do nosso organismo dependem da ingestão diária de água, independente de faixa etária, sexo ou biotipo físico.

Uma dúvida comum entre pessoas que praticam atividades físicas é em relação a beber água durante a execução dos treinos. É recomendado? Não é recomendado?

Tire todas as suas dúvidas sobre o assunto com este artigo que a Strongest Suplements preparou para você!

Sinais de que você não está bebendo água

Ao longo do nosso dia a dia, nosso corpo pode perder até 2,5 L de água. Você sabia disso? E este índice é ainda maior em locais quentes, podendo atingir até 3,3 L.

Dessa forma, é preciso manter uma rotina real de ingestão de água, independente se você está com sede ou não.

Durante a execução de exercícios, pauta da nossa discussão, você perde água. Consequentemente, você fica com sede.

Antes de entrarmos em nosso assunto específico, é importante salientar os sinais que nosso corpo mostra, indicando a falta de ingestão de água. São eles:

• Quedas bruscas no desempenho em algum esporte, ou mesmo no execução dos exercícios;
• Cãimbras;
• Fadiga crônica;
• Alguns problemas digestivos;
• Metabolismo lento;
• Pele seca.

Se você apresenta algum ou alguns destes problemas, atenção! Você provavelmente está ingerindo pouca água!

Além disso, quando você consome pouca água, você urina menos vezes durante o dia. O que isso significa?

Seu organismo não está realizando a limpeza suficiente para eliminar as toxinas do seu corpo. E isto, obviamente, não é bom para sua saúde.

Afinal, beber ou não beber água durante os treinos?

Chegamos no ponto central do nosso artigo. E para responder de forma correta à pergunta, vamos buscar fontes confiáveis.

A American College of Sports Medicine é uma organização americana focada na ciência do exercício. Em outras palavras, são especializados em estudar as melhores formas e os melhores comportamentos em relação à prática do exercício físico.

Assim, segundo eles, o consumo de água deverá ser feito antes, durante e depois da prática.

Porém, não vai sair bebendo água de forma aleatória! O consumo precisa ser de forma moderada, mantendo todas as atividades do seu corpo em equilíbrio.

É preciso, antes de mais nada, seguir recomendações específicas. E quais são elas?

• Você deve beber água 2 horas antes do seu exercício. No máximo, 500mL. Seu corpo já vai começar com um nível adequado de hidratação para realizar seus exercícios;
• Durante a prática, recomenda-se a ingestão de até 300mL, com intervalos regulares de até 20 minutos.
• 6 horas após o término da prática de atividade física, você deve ingerir quantidades suficientes para suprir o que foi perdido durante o treino.

Vale salientar que este consumo durante o treino deve ser feito com regularidade, e não tudo de uma vez só (como forma de compensação).

E aí, o que você acha? Vai começar a ingerir água durante o seu treino ou já tinha este hábito de forma frequente?

Lembrando: A Micronized CREATINE da Strongest te dá mais resistência, força e uma hipertrofia muito mais rápida, com a aceleração da recuperação celular. Para adquirir a sua, acesse agora na nossa loja!