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O cardio é o complemento perfeito na hora de atingir aquele shape trincado! Ele contribui de diversas maneiras para conquistar o resultado que desejamos com o planejamento fitness.
Contudo, uma dúvida passa pela cabeça de muitas pessoas, que é: qual o melhor momento para fazer meu cardio? Antes de começar o treino ou depois de terminá-lo? Qual desses dois momentos vai otimizar ainda mais os resultados, e me fazer perder gordura ainda mais rápido?
A resposta para essas perguntas depende de alguns fatores que vamos contar agora. Ficou com vontade de saber quais são? Então acompanhe o nosso artigo!
Esse exercício faz parte de uma classe de exercícios que estimulam o sistema cardiorrespiratório (exercícios aeróbicos), de modo a tornar ele mais forte e mais resistente.
Esse esforço faz o metabolismo se acelerar bastante e necessita de uma grande quantidade de energia para acontecer. Por isso, o cardio é um dos principais agentes na hora de pensar em perda de gordura.
Como o princípio número 1 na perda de gordura é o déficit calórico, o treino de cardio como uma ajuda extra, junto com a dieta, na hora de criar esse déficit. Assim, fica mais fácil atingir a meta de calorias diárias estipuladas e emagrecer.
E tem mais! Além de ajudar no emagrecimento, ele também fortalece a musculatura. O cardio não é o tipo de exercício que tem como foco aumentar a força e o tamanho dos músculos, mas ele com certeza faz sua parte para melhorar os resultados dos treinos de força.
Mas afinal, quando você deve fazer ele? No começo ou no final do treino?
Fazer esse exercício antes do treino vai ajudar a aumentar a sua resistência de uma maneira geral. Ele acostuma seu corpo com os exercícios e serve como uma excelente forma de se preparar para atividades mais intensas, como corridas de rua, trilhas ou triatlos, por exemplo.
Ou seja, na hora de escolher qual o momento em que o cardio deve se encaixar na sua rotina de treinos, pense primeiramente: qual o seu objetivo? Está se preparando para alguma competição de corrida ou nado e faz um treino de musculação para aumentar a força? Então pode encaixar o cardio antes, pois não irá te atrapalhar.
O cardio no começo do treino ajuda com a parte respiratória, além de ótimo aquecimento para o treino.
O cardio depois do treino tem uma função muito específica: ajudar com a perda de gordura sem atrapalhar o desempenho do treino. Mas por que isso acontece?
Biologicamente falando, o cardio antes do treino gasta as reservas de glicogênio do corpo durante sua execução. O glicogênio é, basicamente, o que o nosso corpo precisa para ter energia.
Se você gasta suas reservas antes do treino começar, o seu corpo não consegue ter forças o suficientes para que atinja o melhor desempenho possível durante o treino de força.
Logo, se a intenção do praticante da atividade física é ter um bom processo de hipertrofia e crescer seus músculos junto com sua força, esse processo acaba sendo sabotado.
O cardio depois do treino é ótimo para quem quer aumentar o percentual de massa magra. Primeiro porque, se feito depois do treino, o cardio não atrapalha os músculos a desempenharem sua função da melhor maneira possível.
Segundo que, como durante o treino o corpo utiliza uma parte das reservas de glicogênio, na hora do cardio no final o corpo fica mais propenso a utilizar gordura como fonte de energia, o que acelera a queima dela.
Em conclusão, o momento do cardio dentro do seu treino vai depender dos seus objetivos.
Quer aumentar a resistência cardiovascular ou se preparar para alguma prova ou exercício mais intenso? Pode fazer um cardio antes de leve, que vai ser ótimo para você.
Agora, decidiu que quer ganhar músculos e aparecer com o shape antes do verão? Então deixa o cardio para o final, pois além de não diminuir sua força, ele ainda vai te ajudar a perder a barriga mais rápido.
Caso queira potencializar ainda mais os resultados, independente do momento em que realizar o cardio, tomar algum suplemento pode te ajudar.
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