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Sim! O fortalecimento é uma das partes mais importantes de um treinamento. E não é por menos: um músculo fortalecido tem menos tendência a lesão e outros problemas.
Atualmente, diversas pessoas ao redor do mundo estão priorizando atividades físicas para sair do sedentarismo.
O IBGE, em suas últimas pesquisas, apontou que o Brasil conta com 40,3% da população adulta sedentária. Número preocupante, não é mesmo?
Assim, para alcançar um estilo de vida mais saudável, priorizando bons hábitos, é necessário movimentar o corpo. Contudo, isto não pode ser feito de uma hora para outra: é preciso respeitar os limites.
Uma pessoa sedentária apresenta pouco gasto calórico (ausência de atividades físicas). Isto quer dizer, basicamente, que seu corpo não está acostumado a se movimentar com frequência.
Se isto é realizado de forma abrupta (sem um fortalecimento muscular adequado), podem ocorrer sérios problemas!
Mas a importância do fortalecimento muscular não se resume apenas a pessoas sedentárias que estão iniciando seus treinos.
Mesmo aqueles que treinam há muito tempo, também necessitam de uma rotina de exercícios de fortalecimento.
Em sua rotina de treinos, você tem reservado um tempo para o fortalecimento?
Pensando nisso, preparamos este artigo para te deixar informado sobre a importância do fortalecimento, e como ele pode te ajudar a evoluir ainda mais.
Fique conosco!
Basicamente, o fortalecimento muscular tem como foco aumentar a resistência, força e capacidade da musculatura. Para isso, utiliza-se uma série de exercícios específicos, recomendada por um profissional do ramo.
Lembre-se: cada faixa etária e cada biotipo tem suas próprias formas e medidas de fortalecimento.
Enquanto que, com jovens, o objetivo é aumentar a massa muscular para aumentar o rendimento dos treinos (levantar mais pesos, por exemplo), nos idosos, a finalidade é evitar a perda de massa muscular (conhecida como sarcopenia).
Quando você realiza treinos focados em fortalecimento muscular, diversos benefícios são gerados a partir disso.
Vale salientar que a prática te ajuda também nas tarefas do dia a dia (como levantar e mover objetos da sua casa).
Entre os principais benefícios, destacamos:
Antes de qualquer coisa, precisamos quebrar o mito que o fortalecimento muscular só pode ocorrer na academia. Existem diversas outras formas de se atingir este mesmo objetivo.
Entre elas, destacam-se o próprio treino funcional, a calistenia (que trabalho apenas com o peso do próprio corpo), pilates, o yoga, etc.
Estes dois últimos trabalham com exercícios isométricos, essenciais para a musculatura criar resistência.
Separamos alguns exemplos de exercícios para o fortalecimento muscular de algumas partes do corpo. Lembrando que tudo precisa ser realizado com auxílio de um profissional!
Agachamento tradicional, a prancha isométrica e os abdominais tradicionais são alguns dos exercícios que você pode realizar para fortalecer os músculos do seu abdômen.
O braço possui diversos músculos como o tríceps, bíceps, músculos do antebraço, etc. Na academia, você pode trabalhar com cada um separado, usando halteres ou barras.
As flexões também são uma ótima pedida para fortalecer a região.
Aqui, assim como os exercícios para os braços, você pode isolar os músculos da perna com pesos extras, agachamentos sumô, 90º, etc.
No treinamento funcional, são realizadas corridas curtas, saltos, além de práticas de fortalecimento para glúteos e quadris.
E aí, entendeu a importância do fortalecimento muscular?
Para tornar a sua musculatura ainda mais forte, é essencial se alimentar bem e consumir suplementos que potencializam os seus resultados.
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