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Durante o processo de ganho de massa muscular, muitos fatores estão em jogo para que se alcance o tão esperado e sonhado shape. Os dois pilares que sustentam uma vida saudável são a dieta e a atividade física. Contudo, dependendo do quanto você queira ganhar músculos, ambos esses pontos irão precisar ser levados muito, mas muito a sério.
Principalmente quando falamos de treinar pesado, algumas regras devem ser seguidas à risca, a fim de garantir que os resultados esperados sejam alcançados.
Uma dessas regras é o descanso entre treinos. Não é o ideal que um mesmo grupo muscular seja forçado em dias seguidos. Para treinar bíceps, por exemplo, você deve alternar o dia de bíceps com o dia de outro músculo, para que não atrapalhe o processo de síntese proteica.
Esse processo é o principal responsável pelo aumento de volume da musculatura. Quer saber mais a respeito dele? Então acompanhe nosso artigo, que vamos te contar tudo!
Durante treinos mais intensos, onde o nosso corpo exige muito dos músculos, as fibras musculares se rompem.
Esse rompimento e a reconstrução dessas fibras é o que resulta no processo de hipertrofia muscular, que nada mais é do que a necessidade do músculo de criar novas fibras sobre as fibras já rompidas, o que acaba aumentando o tamanho do mesmo.
Essa produção de novas fibras musculares se chama “síntese proteica”. Biologicamente falando, esse momento é onde o nosso organismo vai captar aminoácidos (provindos principalmente da alimentação), para ajudar na construção dessa musculatura maior.
O ganho de músculos depende de três pontos principais: descanso, treino intenso e alimentação equilibrada.
O primeiro diz respeito a duas partes: ao tempo de descanso dos músculos entre treinos de um mesmo grupo muscular e ao tempo de sono.
Durante a noite, quando estamos dormindo, o corpo também está trabalhando no processo de síntese proteica. Esse momento de sono é fundamental para ajudar no ganho de massa, por isso ter uma boa noite de sono é importante.
O descanso entre treinos é necessário pois a síntese proteica demora um tempo para acontecer. Então, para que os músculos realmente cresçam, eles precisam descansar. Apenas depois da regeneração muscular finalizada que o mesmo músculo pode ser forçado novamente.
O segundo ponto, os treinos, é o que faz o processo de hipertrofia e síntese começarem, pois são neles que o músculo recebe as microlesões devido ao esforço.
Essas microlesões tornam necessário o processo de descanso, para que a síntese aconteça e os músculos possam se desenvolver.
Por último, mas não menos importante, vem a alimentação. Com ela, o nosso corpo consegue todo o “material” necessário para trabalhar na construção do músculo.
A alimentação fornece as proteínas necessárias para que esse processo biológico se desenrole da melhor maneira e, no final, o crescimento muscular seja o maior possível.
Como citado, treino e alimentação são dois dos pilares que garantem um bom processo de síntese proteica.
Treinos de musculação são os mais famosos e efetivos quando o objetivo é fazer crescer a musculatura. Eles treinam especificamente os principais grupos musculares, a fim de gerar hipertrofia muscular e aumentar o volume corporal. Os principais treinos são de bíceps, tríceps, peito, perna e costas.
Já a alimentação deve ser rica em proteínas, pois elas são o combustível para a quebra de moléculas que resulta nos aminoácidos utilizados pela síntese proteica. Frango, ovos e laticínios são alguns exemplos de alimentos que podem ser utilizados no ganho de massa muscular.
Suplementação alimentar é uma excelente maneira de ajudar o treino e a alimentação regular com o aumento da massa muscular.
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