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Além dos treinos físicos, os músculos precisam de um reforço para crescer, o que requer uma dieta para ganhar massa muscular completa e balanceada.
Diferente de uma alimentação voltada para o emagrecimento, esse tipo de dieta é focado no maior consumo de calorias, além de outros nutrientes importantes, como proteínas e carboidratos.
Quer saber mais sobre dieta para ganho de massa muscular? Então fique de olho no conteúdo que o blog da Strongest Supplements preparou a seguir!
Dentro do contexto de ganho de massa muscular, é necessário que a dieta seja variada, com alimentos de diferentes grupos, capazes de fornecer a síntese ideal para o ganho de massa.
Abaixo, listamos os nutrientes que ajudam a ganhar massa muscular e em quais alimentos eles são encontrados. Confira!
Iniciando nossa lista de alimentos para ganhar massa muscular, os carboidratos são de extrema importância neste processo.
São eles que ajudam a formar os músculos e ainda trazem mais força e intensidade para os treinos físicos. Dentro do seu cardápio de dieta para ganhar massa muscular, inclua opções como:
Essencial em uma dieta de ganho de peso focado em massa magra, a proteína ajuda a acelerar o metabolismo e serve como fonte de energia.
Quando o músculo é lesionado durante o exercício, é a proteína (consumida no pré-treino ou pós-treino) que ajuda na recuperação muscular, fortalecendo o músculo. Para se ter uma ideia da sua importância, uma dieta sem proteínas pode ter o efeito contrário, fazendo o corpo perder massa muscular.
Dentro da sua dieta, vale a pena incluir, dentro das refeições do dia, alimentos ricos em proteínas, como:
A testosterona é um dos hormônios mais importantes para o desenvolvimento de massa muscular. Elas, assim como as células, são sintetizadas pelas gorduras que nosso corpo ingere, tornando o consumo das “gorduras boas” essencial neste processo.
E isso vale tanto para o público masculino quanto em uma dieta para ganhar massa muscular feminina. São alimentos ricos em gordura boa:
Para te ajudar na organização de sua dieta, trouxemos um modelo de cardápio para sua rotina de alimentação. Vale lembrar que ele é apenas um exemplo e você pode adaptá-lo conforme sua rotina:
A cada semana, também é válido variar as opções e fontes de nutrientes, substituindo por outros alimentos que citamos acima.
Lembrando que esta é uma sugestão de cardápio para iniciantes e, conforme ocorrer o progresso no ganho de massa muscular, seu plano alimentar também deve ser adaptado. Para isso, recomendamos que você procure um profissional de nutrição especializado.
Então, gostou da nossa lista e plano de dieta para ganhar massa muscular? Vale lembrar que para obter o resultado desejado, o ideal é atrelar a dieta a uma rotina regular de atividades físicas, além de uma boa suplementação alimentar.
E para isso, você pode contar com a Strongest Supplements! Conheça nossos suplementos alimentares no site e potencialize seu ganho de massa muscular com nossos produtos de excelente qualidade. Estamos esperando por você!
