Endereço
R Abílio Dalben, 57 Lençóis Paulista SP
Uma dúvida super comum entre a galera que gosta de treinar, principalmente os praticantes de musculação, que buscam o processo de hipertrofia, é a seguinte: qual o tempo de descanso ideal?
E essa dúvida pode se dividir em duas vertentes: o tempo de descanso entre as séries e o tempo de descanso entre os treinos. Você sabe a diferença entre eles?
Caso você seja do grupo que não sabe a resposta correta para essa pergunta ou não saiba a diferença entre os tipos de descansos necessários para hipertrofia, senta aí que nesse artigo aqui vamos tirar todas as suas dúvidas!
O processo de hipertrofia consiste no rompimento da fibra muscular com o esforço feito durante o exercício e da reconstrução dessa fibra logo em seguida, gerando o aumento do músculo.
O principal ingrediente utilizado nessa reconstrução são as proteínas, que tem um papel fundamental na síntese protéica, visto que com esse combustível, o organismo consegue captar os aminoácidos para realizar o crescimento muscular.
Contudo, todo esse processo demanda de um fator primordial: o tempo. Os músculos, após se romperem, precisam de um tempo de descanso para pode se reconstituir.
Se após um treino intenso, onde suas fibras musculares estão todas rompidas e iniciando o processo de hipertrofia, você as forçar de novo, essa síntese proteica não irá acontecer.
Por isso, o descanso se faz tão necessário. E aqui nós temos o primeiro tipo de descanso que nós vamos falar: o descanso entre treinos.
Você é do tipo que gosta de treinar de segunda a segunda? Bom, se você é desse time, então a dica que nós temos é: pare imediatamente. O seu corpo precisa de, pelo menos, um dia de descanso por semana.
Você pode descansar até mais vezes se quiser. Segundo estudos, o ideal para manter a saúde em dia é praticar atividade física de 3 a 4 vezes por semana.
Por isso, treinar todos os dias não é algo tão recomendável. Corrigindo: treinar todos os dias o mesmo músculo não é recomendável. Você até pode ir à academia de segunda a sexta, por exemplo. Porém, tenha atenção aos treinos que está realizando.
O ideal é que, se você for na academia em dias seguidos, treine grupos musculares diferentes. Isso se faz necessário pensando no processo de síntese proteica que citamos no tópico anterior.
O músculo precisa de tempo para se recuperar do esforço que ele realiza durante o treino. Apenas após essa recuperação, que o processo de hipertrofia se conclui da maneira correta.
Bom, para essa pergunta, não existe uma resposta correta. Existem inúmeras metodologias que ditam formas de se treinar.
Contudo, uma coisa é certa: quanto mais tempo você descansa entre um exercício e outro, mais peso você consegue pegar. E quanto mais peso você pega, mais esforço seu músculo faz e mais ele cresce.
Uma das regras mais importantes para o ganho de massa muscular e definição do corpo é, além de ter uma dieta adequada, manter uma progressão de carga que é feita durante o treino. Ou seja, para conquistar aquele shape, você deve pegar cada vez mais peso.
Para entender exatamente quantos segundos você deve descansar entre um exercício e outro, converse com um personal trainer. De preferência, aquele que montou seu cronograma de treinos.
Alinhe suas expectativas e desejos, para que assim ele entenda o quanto você precisa descansar durante seu treino para atingir os objetivos desejados.
Aqui no blog da Strongest, toda semana nós temos publicações sobre vida fitness, dicas de treinos, alimentação saudável e rotina de grandes atletas. Confira mais conteúdos nossos!
