Endereço
R. Tiradentes, 419 - Jardim Morumbi - Lençóis Paulista - SP, 18683-070
Qual a mulher, ou mesmo homem, não deseja ter glúteos bem definidos?
Assim como qualquer outro grupo muscular, definir essa região do corpo exige esforço, dedicação e muita disciplina.
Dessa forma, mesmo que você não tenha uma genética lá “muito boa”, é possível sim alcançar grandes resultados com exercícios específicos, alimentação e acompanhamento de um profissional.
Como veremos adiante, não bastam apenas exercícios isolados para ter resultado neste grupo muscular.
É preciso um estímulo global, incluindo abdômen e membros inferiores para atingir a hipertrofia nesta região.
Que tal conhecer os melhores exercícios para glúteo? Se liga neste artigo que a Strongest Suplements preparou para você!
Ah, e não se esqueça de dar uma passada no nosso site!
Temos produtos variados para aumentar a performance nos seus treinos, auxiliando no ganho de massa e definição corporal!
Antes de partirmos para os melhores exercícios em um treino de glúteo, é importante entendermos como ele funciona anatomicamente.
Os glúteos são um grupo de músculos que compõem a região das nádegas, o famoso bumbum. São três músculos diferentes, conhecidos como:
Cada um desses músculos tem uma função anatômica distinta, relacionada com a movimentação e rotação do nosso quadril.
O glúteo máximo é responsável pela extensão, abdução e rotação externa da coxa.
Os glúteos médio e mínimo possuem função semelhante; porém relacionada a parte mais interna da coxa.
A constituição do glúteo (tamanho, facilidade de desenvolvimento), está intimamente ligado à genética. Mulheres costumam ter glúteos maiores que homens devido ao maior acúmulo de gordura nessa região.
Quando bem cuidados e bem desenvolvidos, os glúteos ajudam na correção da postura e também na prevenção de lesões em outras partes do corpo.
Trata-se de uma pergunta frequente feita por pessoas que praticam musculação, mas não enxergam resultados no treino de glúteo.
Como dissemos anteriormente, um dos fatores que influencia diretamente neste processo é o fator genético.
O que queremos dizer com isso?
Existem pessoas que têm maior facilidade em desenvolver músculos nesta região.
Contudo, a não facilidade em desenvolver este músculo não está ligada apenas a isso.
Uma má alimentação (principalmente aquela que com pouca proteína) e treinos mal executados, sem visar o desenvolvimento da musculatura também estão envolvidos na dificuldade de desenvolver o glúteo.
Uma coisa é certa: mesmo que você realize um treino de glúteo focado na região, outros grupos musculares são ativados e beneficiados.
São exercícios que utilizam a extensão, elevação, recuo, etc, como veremos adiante.
Dessa forma, o ideal é sempre focar em uma ativação global, ou seja, um estímulo completo.
Entre os melhores exercícios para o desenvolvimento dos glúteos estão:
É importante realizar estes exercícios sempre ao máximo, ou seja, buscando a falha. Quando começar a ficar leve, é importante adicionar cargas, incluindo halteres, pesos, elásticos, etc.
Lembrando da importância de um profissional de Educação Física nesta hora, para te auxiliar na execução, bem como, na melhor ativação possível.
Dúvidas como saber qual o melhor whey para você, por exemplo, são muito comuns. Por isso, no blog da Strongest você encontra tudo que precisa para sanar suas dúvidas!
Não deixe de acessar a loja da Strongest, lá você encontra mais tipos de suplementos que vão te ajudar a alcançar seus objetivos muito mais rápido!
Visite-nos!
