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R Abílio Dalben, 57 Lençóis Paulista SP
Qual a mulher, ou mesmo homem, não deseja ter glúteos bem definidos?
Assim como qualquer outro grupo muscular, definir essa região do corpo exige esforço, dedicação e muita disciplina.
Dessa forma, mesmo que você não tenha uma genética lá “muito boa”, é possível sim alcançar grandes resultados com exercícios específicos, alimentação e acompanhamento de um profissional.
Como veremos adiante, não bastam apenas exercícios isolados para ter resultado neste grupo muscular.
É preciso um estímulo global, incluindo abdômen e membros inferiores para atingir a hipertrofia nesta região.
Que tal conhecer os melhores exercícios para glúteo? Se liga neste artigo que a Strongest Suplements preparou para você!
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Antes de partirmos para os melhores exercícios em um treino de glúteo, é importante entendermos como ele funciona anatomicamente.
Os glúteos são um grupo de músculos que compõem a região das nádegas, o famoso bumbum. São três músculos diferentes, conhecidos como:
Cada um desses músculos tem uma função anatômica distinta, relacionada com a movimentação e rotação do nosso quadril.
O glúteo máximo é responsável pela extensão, abdução e rotação externa da coxa.
Os glúteos médio e mínimo possuem função semelhante; porém relacionada a parte mais interna da coxa.
A constituição do glúteo (tamanho, facilidade de desenvolvimento), está intimamente ligado à genética. Mulheres costumam ter glúteos maiores que homens devido ao maior acúmulo de gordura nessa região.
Quando bem cuidados e bem desenvolvidos, os glúteos ajudam na correção da postura e também na prevenção de lesões em outras partes do corpo.
Trata-se de uma pergunta frequente feita por pessoas que praticam musculação, mas não enxergam resultados no treino de glúteo.
Como dissemos anteriormente, um dos fatores que influencia diretamente neste processo é o fator genético.
O que queremos dizer com isso?
Existem pessoas que têm maior facilidade em desenvolver músculos nesta região.
Contudo, a não facilidade em desenvolver este músculo não está ligada apenas a isso.
Uma má alimentação (principalmente aquela que com pouca proteína) e treinos mal executados, sem visar o desenvolvimento da musculatura também estão envolvidos na dificuldade de desenvolver o glúteo.
Uma coisa é certa: mesmo que você realize um treino de glúteo focado na região, outros grupos musculares são ativados e beneficiados.
São exercícios que utilizam a extensão, elevação, recuo, etc, como veremos adiante.
Dessa forma, o ideal é sempre focar em uma ativação global, ou seja, um estímulo completo.
Entre os melhores exercícios para o desenvolvimento dos glúteos estão:
É importante realizar estes exercícios sempre ao máximo, ou seja, buscando a falha. Quando começar a ficar leve, é importante adicionar cargas, incluindo halteres, pesos, elásticos, etc.
Lembrando da importância de um profissional de Educação Física nesta hora, para te auxiliar na execução, bem como, na melhor ativação possível.
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