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Quando falamos em dar volume aos braços, o treino de bíceps é fundamental para que esse objetivo seja alcançado. Ele é indispensável se você pratica musculação e deseja ter uma silhueta mais atlética.
Junto com os bíceps, os tríceps constitui uma das principais musculaturas do braço. Quando pensamos em um corpo forte e com o shape em dia, braços grandes e definidos são o foco principal dos amantes de academia.
Para conseguir ter um braço maior e com mais volume, treinar os tríceps é extremamente importante. Por ser um músculo constituído de três partes, trabalhar com foco e força seus exercícios faz com que o braço adquira aquele aspecto mais torneado.
Para te ajudar a treinar melhor essa parte tão importante, trouxemos para você um artigo com os principais exercícios de tríceps, que vão te ajudar a montar o treino ideal para você!
Esse é um exercício simples, que você pode realizar em casa ou na academia. Com ele, você consegue diminuir a flacidez e tonificar a parte de trás de seu braço.
Apesar de pouco complexo, exercitar o tríceps no banco vai fazer com que você aumente a resistência dos braços e sua força. Além disso, ainda treina e fortalece também as costas e os ombros.
Para executar, basta pegar um banco ou cadeira e se sentar no chão, de frente para o objeto. Após isso, levante os braços e apoie a palma das mãos no assento.
Assim que as mãos estiverem bem posicionadas, você irá levantar o corpo a fim de que seu tronco fique em um ângulo paralelo a cadeira ou ao banco. Em seguida, com as pernas esticadas à sua frente, dobre os cotovelos, até eles atingirem um ângulo de 90 graus.
Dessa forma, você irá apoiar o peso do corpo nos braços. Levante até os cotovelos ficarem retos e repita o movimento de maneira que os cotovelos fiquem dobrados, empurrando o corpo para cima.
A extensão de tríceps é um tipo de exercício mais livre, que utiliza pesos ou halteres para sua execução.
Ele é um exercício bastante completo, que trabalha vários pontos do músculo, desde a força até músculos adjacentes, como trapézio e deltóides.
Esse exercício pode ser executado tanto em pé quanto sentado. Para executar em pé, separe os pés para que fiquem alinhados com o quadril. Em seguida, pegue o peso ou o halter e segure ele atrás da cabeça, de modo com que os cotovelos fiquem dobrados.
Assim, o peso deve ser levantado e abaixado, de forma a flexionar o músculo. O movimento deve ser lento e bem realizado, para evitar qualquer tipo de dor ou desconforto nos cotovelos.
Caso você queira realizar o exercício sentado, a execução dos movimentos é a mesma. Apenas é necessário ter bastante atenção, para que a coluna fique bem ereta.
Esse exercício é um dos mais famosos quando falamos de treinar os tríceps. Ele trabalha essa parte do braço de uma forma bastante isolada, de uma maneira que traz resultados bastante expressivos para o praticante.
Por forçar os principais componentes do tríceps (cabeça lateral, medial e longa), prestar atenção na carga e na execução correta desse exercício pode trazer para você uma série de resultados interessantes.
Para a execução correta do exercício, você deve regular a corda na parte mais alta do equipamento (ou da polia) e,em frente ao equipamento, incline levemente o corpo, de modo a ficar ainda alguns centímetros longe do aparelho.
Com os pés paralelamente posicionados (pode ser um ao lado do outro ou com uma perna de apoio flexionada para trás), segure a corda com os dedos polegares voltados para cima.
Posicione os cotovelos nas laterais do corpo, não colados, mas bem próximos. Com o abdômen em contração, puxe a corda até embaixo, de maneira que os cotovelos fiquem retos. Os braços e os ombros devem ficar na mesma posição, pois o movimento todo deve ser concentrado nos cotovelos.
Ao sentir a contração da parte de trás do braço, repita o movimento. Lembrando que a atenção à execução e a carga são fundamentais para se atingir o resultado desejado.
Para decidir qual a quantidade de séries e repetições que você deve realizar de cada exercício, converse com um profissional da área.
Apenas ele vai poder avaliar seu alcance físico e dizer quantas vezes e como você deve repetir os exercícios a fim de atingir resultados relevantes.
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