O pré e pós-treino são cruciais para o ganho de massa muscular, pois garantem nutrientes importantes para o organismo, como proteínas e carboidratos.
O pré-treino fornece energia para o exercício, aumentando o desempenho e evitando o catabolismo muscular. Para isso, é importante comer carboidratos de baixo indice glicêmico, como batata doce e aveia
Durante o treino, ocorre a quebra das fibras musculares, e o pós-treino é fundamental para a recuperação, estimulando a síntese proteica.
A alimentação pós-treino também ajuda a repor o glicogênio muscular, evitando a fadiga e a perda de massa magra.
Uma boa alimentação pós-treino inclui carboidratos de alto índice glicêmico, como arroz e pão integral, e proteínas, como ovo e frango.
O equilíbrio entre carboidratos, proteínas e gorduras na alimentação pré e pós-treino é essencial para otimizar a hipertrofia e o desempenho físico.
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