Quando falamos em dar volume aos braços, o treino de tríceps é fundamental para que esse objetivo seja alcançado. Veja a seguir quais são os principais exercícios para conseguir braços definidos!
Tríceps no banco: pegue um banco ou cadeira e se sente no chão, de frente para o objeto. Levante os braços e apoie a palma das mãos no assento. Levante o corpo e fique paralelo a cadeira ou ao banco.
Com as pernas esticadas à sua frente, dobre os cotovelos, até eles atingirem um ângulo de 90 graus. Apoie o peso do corpo nos braços, levante até os cotovelos ficarem retos e repita o movimento.
Extensão de tríceps: pegue o halter e segure ele atrás da cabeça, de modo com que os cotovelos fiquem dobrados. Assim, o peso deve ser levantado e abaixado, de forma a flexionar o músculo.
Tríceps corda: você deve regular a corda na parte mais alta do equipamento e, em frente ao equipamento, incline levemente o corpo, de modo a ficar ainda alguns centímetros longe do aparelho.
Com os pés paralelamente posicionados (pode ser um ao lado do outro ou com uma perna de apoio flexionada para trás), segure a corda com os dedos polegares voltados para cima.
Posicione os cotovelos nas laterais do corpo. Contraia o abdômen, puxe a corda até embaixo, até que os cotovelos fiquem retos. Os braços e os ombros devem ficar sempre na mesma posição.
Quer mais detalhes de treinos de tríceps? Então acesse o nosso artigo completo no blog da Strongest!