A beta-alanina é um aminoácido que, ao ser suplementado, aumenta os níveis de carnosina nos músculos. Isso contribui para:
o Retardar a fadiga muscular: Permite treinos mais intensos e prolongados.
o Melhorar o desempenho físico: Auxilia em atividades de alta intensidade, como musculação e esportes de explosão.
o Acelerar a recuperação muscular: Reduz o tempo necessário entre as sessões de treino.

Recomenda-se misturar 2g (equivalente a 1/2 dosador) em 100ml de água ou outra bebida de sua preferência. Consuma uma dose ao dia, preferencialmente antes do treino.

O efeito colateral mais comum é a parestesia, uma sensação de formigamento na pele, especialmente no rosto, pescoço e mãos. Esse efeito é temporário e inofensivo. Para minimizá-lo, sugere-se dividir a dose diária em porções menores ao longo do dia.

Sim, a beta-alanina pode ser combinada com outros suplementos, como creatina ou cafeína, para potencializar os resultados. No entanto, é aconselhável consultar um profissional de saúde ou nutricionista antes de iniciar qualquer combinação de suplementos

Os efeitos da beta-alanina não são imediatos. Geralmente, é necessário um período de suplementação contínua de pelo menos 4 semanas para que os níveis de carnosina muscular aumentem significativamente e os benefícios, como a redução da fadiga muscular, sejam percebidos.

Embora seja seguro para a maioria dos adultos saudáveis, mulheres grávidas ou lactantes, crianças e pessoas com doenças crônicas devem consultar um médico antes de iniciar a suplementação.
Lembre-se de que a suplementação deve ser acompanhada de uma dieta equilibrada e prática regular de atividades físicas.